Witam, trenuję od roku, przez ten czas jedyne odżywki jakie brałem to gainer (przez pierwsze 2 miesiące) oraz carbo po treningu (dosyć nieregularnie). Dieta jaką stosuję to 5 posiłków dziennie o w miare regularnych porach, sporo kurczaka, owoców, warzyw, orzechów, ograniczenie tłuszczy zwierzęcych, fast foodów i słodyczy. Nie chce na razie się [...]
[...] a ja uprawiam sporo aerobow i przy cwiczeniach na nogi zaczynaja mnie bolec kolana :P Mysle glownie o lapie, klacie,plecach - nogi dorabiam na aerobach. Moze ktos doradzi jakie cwiczenia moglbym dodac/zamienic? Nie jestem doswiadczony wiec nie musicie jechac z gory od razu. Wystarczy powiedziec, zrozumiem :) pozdrawiam, Kirian110. Zmieniony [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 63 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy rok 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys tescia z metka ale to bylo z 10 lat temu 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: w miare suchy miesien oraz [...]
witam dowalilem 10 proly 10 etana i 10 propa do tego lecial boldek 30 i anavar staz mam wszystko mam dostalem odblok 5 tys j jest taki w produkcjii wogule ? przed ostatnim strzalem dowalilem hcg juz co 4 dzien 3 strzaly ale zle nadal slabo dziala ptasio :) wiek 27 lat doradzi cos ktos powiedzcie jakie informacje potrzebne wam jescze
[...] czeste w walkach.. Mialem zlamany paliczek kciuka, niedawno zdjalem gips i wracam powoli do treningow na silowni..potrzebuje usztywniacz na dlon/kciuk + nadgartek do wspomagania treningu silowego. Gdzie mozna cos takiego dostac w Wwie i jakie polecacie dobre sklepy z akcesoriami do treningu SW i silowego? Z gory dzieki..pzdro (SoGi czekaja)..
[...] nogi (poniedziałek). Wtorek i Piątek po 2 godz boks. Od 3 miesiący non toper na gainerze, białku i obecnie 2 cykl z kretki po 5 tyg przerwie. Cwiczenia standardowe takie na jakie pozwalają hantle, ławka i prosty gryf czyli generalnie wszystkie najwazniejsze :) bo plecy robie na prof. siłowni (wiadomo wyciągi itp.) i tak.. nie wiem czy zmieniać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wolny czas. Chcę rozćwiczyć całe ciało, no i chce jak najlepiej dla kręgosłupa. Dlatego kieruję do was prośbę o stworzenie dla mnie planu paru ćwiczeń które będę mógł wykonać w domu. Chcę aby ćwiczenia obejmowały każdą partię ciała. Mam dwa hantle 3kg i ekspander. Oczywiście chętnie też przyjmię wszelkie porady jakie mi wyślecie. Z góry dzięki!
[...] zrobię od razu odbloku tylko po jakimś czasie kiedy finanse mi pozwolą nawet jeśli mnie nie zablokuje? Czy istnieje taka możliwość że organizm się nie zablokuje czy zawsze jakieś skutki tego będą nawet w drobnym stopniu? Jeśli mnie zablokuje to lepiej pójść do lekarza i doradzić się u niego czy może taką samą metoda dam radę jak zaraz po [...]
Siema mam zamiar wziąć propka 40x i 150tabs turanabol jakieś 5 lat temu byłem na bombie brałem trena i enana i strasznie wyskoczyły mi syfy więc poszedłem do dermatologa odbyłem kurację izotekiem trwała nie chcę skłamać ale długo parę miesięcy skutki uboczne było nawet spore bo suchość oczu ust ogólem skóry bolały trochę stawy nie jestem wstanie [...]
[...] i jeszcze jakis jest w enzymach trawiennych -enzymy trawienne -nac -kompleksy witamin, osobno wit c, d i zelazo -kwas tudca -bpc 157 w tab - omega 3 od dluzszego czasu jem pod 5k, waga stanela od jakiegos czasu na tym 105-106 a chcialbym zrobic ze 108. Ciezko mi wiecej zjesc i stad pytanie - czy zmienili byscie cos w dawkach lub profilaktyce?
Znalazłem w pewnym temacie rozpisane dodatki jakie powinny być włączone do cyklu. Planuje cykl metanabolem (100) i zastanawiam sie czy będą one odpowiednie i w odpowiednich dawkach. Czy cos jeszcze dołożyć? (nie mowie o odzywkach bo te swoją drogą) FilomagB6 (magnez + witB6) 50tabs 7.5PLN Dawkowanie: 1tabs po treningu + 1tabs przed snem Zincas [...]
[...] 24 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 3g/ W ok 5g/ T 1 g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: meta,testosterony,deka,wino, tre Cel cyklu: zejscie Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): ok 11 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezo [...]
[...] treningowe TLUSZCZ: redukcja 40 masa 120 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 5x 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% jakies 12-15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mieszanka latwo tyje latwo zrzucam 13.STAN ZDROWIA: kon ;P zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]
[...] 115 Obwód uda: - 60 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 127, węgle 512 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 środki: cypionat, mix test Opisz swój plan treningowy: trening 4-5 razy/tydzień Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam panowie właśnie wruciłem z siłowni na której spotkałem znajomego który mnie prosił żebym wrzucił ten temat ! A mianowicie kupił on sobie dece 20ml stężenie 200 ! polskie prolongatym 30 schotów i zastanawia sie czy nie dokupić jeszcze suspension na poczatek cyklu A oto ankieta 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 [...]
[...] 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Serie wstępne Jeśli chodzi o 1 i 3 punkt to wydaje mi się to normalne i tego tłumaczyć nie trzeba. Chodzi mi tu najbardziej o punkt 2, czyli jakie ćwiczenia powinny się tam znaleźć obowiązkowo? Widziałem też, że nie którzy używają do rozgrzewki kijek i gum (tu np przy robieniu wykroku). Jak by ktoś znał jakąś [...]
Ankieta tutaj a na dole pyatnia. 1. WIEK:21 2. WAGA:100 3. WZROST:178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sporty walki od małego, na siłowni 6 lat 6. DIETA: 2600kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to [...]
[...] o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie (10,8,6) [...]
